Category Archives: Yleinen

Kehonasento eli ryhti

Staattinen ja dynaaminen ryhti on ollut erityisen mielenkiinnon kohteeni viimeiset 10-vuotta. Aloin aikoinaan pohtia, miten voi olla mahdollista kärsiä esim. lonkka- ja/tai selkäkivuista, jos ihmisellä ei ole lihaskireyksiä ja lihasvoima on riittävä? Miksi kivut eivät läheskään aina poistu kovankaan lihasharjoittelun kautta?

Lue lisää

Kuntosaliharjoittelu – haasteet ja vaarat

Kuntosaliharjoittelua voi tehdä monintavoin. Vertaisin lajia esimerkiksi lasketteluun, mitä voi harrastaa letkeästi mäessä kurvaillen, syöksyen, nopeuslaskien, pujoitellen yms. Kaikkea edellämainittua voi tehdä samassa rinteessä aloittelijatasolta aina maailmanmestaruustasolle saakka. Kuntosalilla harjoitustavat vaihtelevat oman tavoitteen, iän ja kuntotason mukaan. Joku treenaa kuntoutuakseen selkäleikkauksesta, toiset purkavat työpaineita hikoillen, kehonrakentaja treenaa saadakseen isommat lihakset ja voimannostaja parantaa kyykkytulostaan jne.…
Lue lisää

Elämäntapamuutos – ajatukset, sanat ja arvot

Uskotko voivasi vaikuttaa omaan hyvinvointiisi? Kysymys on ehkä jopa merkittävin kysymys elämäntapamuutoksen alussa. Jos uskot voivasi muuttua, alat kannustaa itseäsi mielessäsi ja todennäköisesti kerrot muutoksestasi muillekin, mikä vähitellen muuttaa käytöstäsi. Uusista toimintatavaoista tulee vähitellen tapoja, mitkä sisäistävät itsestäsi huolehtimisen osaksi tärkeitä arvojasi. Ajatukset, tavat ja arvot todellakin ovat suurelta osin määrittämässä tulevaisuuttamme tai “kohtaloa" niinkuin…
Lue lisää

Elämäntapamuutoksen askeleet 2

Vuoden alku on historiallisesti kiivainta aikaa elämäntapamuutoksille. Useat alkavat liikkumaan enemmän ja syömään paremmin. Elämäntapamuutos on aina psyykkisiä-, fyysisiä- ja aikaresursseja vaativa prosessi, joita on useimmille joululomien aikana kertynyt varastoon. Kertyneitä resursseja kuluu aina, kun täytyy oppia pois vanhasta ja uudistua. Pysyvä muutosprosessi on pitkä ja vaativa tie, mistä johtuen muutokset vaativat suuria resursseja. Oman…
Lue lisää

Liikunnan ilo

Jääkiekon MM-kisoja katsoessani mieleeni on jäänyt Suomen maajoukkueen valmentajan sanat "Pelaamme ilon kautta". Lause toimii hyvin puhuttaessa paineesta ja siitä, miten huippuosaajan paras taito saadaan esiin. Liian kova suorituspaine lamauttaa ja jäykistää ihmisen toimintaa ja ajattelua. Ilo ja nauru auttaa eteenpäin vaikeissa tilanteissa. Ne, jotka ovat katsoneet elokuvan Gladiator, saattavat muistaa ennen taistelua käydyn vuoropuhelun,…
Lue lisää

Kuntosaliharjoittelu – selkä

Kuntosaliharjoittelu on nopea ja tehokas tapa lisätä voimaa ja lihasmassaa. Alkuun pääsee maalaisjärjellä eli liian kovaa ei saa harjoitella ja harjoitteiden perusasiat on tunnettava.

Löysin kovalevyltäni kuntosalikorttisarjan, joita myin aikoinaan kuntosaleille ympäri Suomea. Julkaisen nyt koko sarjan tässä blogissa. Aloitetaan selkäliikkeistä, sillä ne ovat jalkojen jälkeen tärkein lihasryhmä koko kehon voiman kannalta, mutta vaikein lihasryhmä treenata.

Lue lisää