Kuntosaliharjoittelu – haasteet ja vaarat

Käsivarsien lihasvoima kehon kokonaisvoiman kannalta ei ole kovin merkittävä asia. Käsivarsien lihakset saavat harjoitusta punnerrus ja vetoliikkeissä, mutta jos haluat maksimoida myös käsien lihasvoiman- ja massankasvun, niitä pitää harjoittaa omin harjoituksin.
Kukapa ei haluaisi pyöreitä ja vahvoja olkapäitä? Hartialihasten harjoittelulla kuntosalilla tarkoitetaan pääosin deltoideus lihasryhmän harjoittelua, mikä voidaan jakaa etu-, sivu- ja takaosaan.
Hartia-alueeseen luetaan olkanivelen lisäksi lapaluu, minkä liikuttamiseen osallistuu käytännössä koko rintakehän alueen lihaksisto. Olkanivelen kivuton ja tehokas toiminta vaatii koko hartiakompleksin hyvää lihastasapainoa ja täysiä liikeratoja.
Jalat ovat kehon ryhdin ja yleisvoiman kannalta merkittävin lihasryhmä. Riittävä jalkojen lihasvoima suojaa loukkaantumisilta ja auttaa säilyttämään ergonomisen askellustavan esim. juoksuharjoittelun yhteydessä.
Rintalihakset ovat harjoittelemattomalla henkilöllä usein heikot ja kireät. Onneksi niiden harjoittelu on kuntosalilla helppoa ja ne vahvistuvat nopeasti. Riittävä rintalihasvoima ja massa lisää niskahartia-alueen rentoutta ja alentaa kiputilojen syntymisen todennäköisyyttä.
Rintalihasharjoitteet voidaan harjoittelun kannalta jakaa kolmeen osaan, joita ovat keski-, ylä- ja alaosa.